요요현상 방지 보조제, 정말 효과가 있을까?

체중 감량 후 요요현상을 방지하기 위해 보조제를 섭취하는 사람들이 많습니다. 하지만 이런 보조제는 과연 과학적으로 효과가 입증되었을까요?

1. 요요현상이란?

요요현상(Yo-Yo Effect)은 다이어트를 통해 감량한 체중이 다시 증가하는 현상을 말합니다. 극단적인 저칼로리 식단이나 단기 다이어트 후 대사율이 낮아져 체중이 쉽게 다시 늘어나는 것이 주요 원인입니다.

요요현상을 방지하는 보조제는 체중 감량 후 대사율을 유지하고 지방 축적을 억제하는 효과를 목표로 합니다. 대표적인 성분으로는 녹차 추출물, CLA(공액리놀레산), 가르시니아 캄보지아, 식이섬유 보충제, 단백질 보충제 등이 있습니다.

녹차에 포함된 카테킨과 EGCG는 신진대사를 높이고 지방 연소를 촉진하는 효과가 있습니다. 연구에 따르면, 녹차 추출물을 섭취한 그룹은 대사율이 평균 3~4% 증가하는 것으로 나타났습니다.

CLA는 지방 세포의 분해를 촉진하고 근육량을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 연구 결과가 일관되지 않으며, 일부 실험에서는 체지방 감소 효과가 크지 않은 것으로 나타났습니다.

가르시니아 캄보지아는 탄수화물이 지방으로 전환되는 것을 억제하는 성분(HCA)을 포함하고 있습니다. 하지만 장기적인 체중 감량 효과는 미미하며, 일부 연구에서는 효과가 크지 않다고 보고되었습니다.

식이섬유는 포만감을 증가시키고, 장내 환경을 개선하는 효과가 있습니다. 다이어트 후에도 꾸준히 섭취하면 요요현상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

단백질은 근육 손실을 방지하고 기초대사량을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 연구에 따르면, 체중 감량 후 단백질 섭취를 늘리면 요요현상을 방지할 확률이 높아진다고 합니다.

연구 결과를 종합하면, 일부 보조제는 요요현상을 줄이는 데 도움을 줄 수 있지만 단독으로는 큰 효과를 기대하기 어렵습니다.